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인체 필수 영양소 영양분 종류 정리 모음
1. 3대 영양소
탄수화물(당류)
단백질(아미노산)
지방(지질 지방산 콜레스테롤)
2. 비타민
비타민A
비타민B1 비타민B2 비타민B3 비타민B5
비타민B6 비타민B7 비타민B9 비타민B12
비타민C
비타민D
비타민E
비타민K
3. 무기염류
미네랄(칼슘 인 나트륨 아연 구리)
칼륨
마그네슘
철
아이오딘
셀레늄
망가니즈
몰리브데넘
플루오린
크로뮴
등등
4. 물
5. 식이섬유 섬유질 피토케미컬
| 식품 | 기능 | 영양소 | |
| 빨간색 | 사과 토마토 석류 딸기 수박 | 심장병 예방 항산화 기능 |
라이코펜 엘라그산 |
| 초록색 | 쪽파 브로콜리 시금치 양배추 | 암 예방 혈압 강하 노화 지연 콜레스테롤 수치 강하 |
아이소플라본 루테인 지아산틴 엽록소 |
| 노란색 | 당근 오렌지 귤 옥수수 호박 | 노화 지연 암 예방 폐 기능 향상 |
알파카로틴 베타카로틴 헤스페리딘 |
| 흰색 | 배 버섯 양파 마늘 | 염증반응 저하 | 알리신 케르세틴 |
| 보라색 | 포도 가지 검은콩 블루베리 | 간 독성 저하 혈관 이완 기능 염증반응 저하 |
안토사이아닌 레스베라트롤 |
| 기타 | 고추 | 순환계 질병 예방 | 캡사이신 |
* 식이섬유를 위한 채소+과일 하루 일일 권장 섭취량은 500g이상이다
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약국에서 일하는 약사가 챙겨먹는 영양제
종합영양제 - 기본
비타민 C D - 추가 섭취
칼슘 마그네슘 - 신진대사 원활
오메가3 - 항염
혈액순환제 - 서서 일할때 필수
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